jest na noc

[...] złamany, ok 15 lat temu jakas 1/4 zlamała sie. 5 lat temu był dosztukowany. teraz zaczeło sie od silnego bólu trwal 5 dni wiec poszłam do stomatologa.powiedziala ze jest prawie martwy. tylko czemu skoro martwy to boli i to strasznie mocno. moze zrobil sie stan zapalny? no ale zastanawia mnie jedno bo ona nic na razie nie mowila o [...]

[...] estradiol i kortyzol tak dla siebie. Skoro stawy nie bola to estradiol musi byc jeszcze w miare wysoki. Efekty niezaspecjalne, tylko odliczam dni az wbije ta prolke do konca i odpoczne bo naprawde spodziewalem sie czegos lepszego po niej. Widocznie tesc nie jest dla mnie, po ph czulem sie lux i nastepne cykle bede opierac raczej na nich.

Białko jest ciężko strawne...szczególnie taki serek tarczyca dostaje na noc info, dla zwiększenia emisji hormonów i masz na noc zapewniony szybki metabolizm i masz powód członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] gadają o tym co jem :) jak zacząłem przynosić te moje "koktajle" było trochę dziwnych min i dogadywania, a potem sami to próbowali, więc nie w tym problem, tak jest po prostu dla mnie korzystniej finansowo. 3. tak zaszła mała pomyłka posiłek zaraz po treningu jest ok 19.00-19.30 4. ok 5. no dobrze, a w którym posiłku uzupełnić ten [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

[...] / 2g.T / 50g.WW Polędwica z piersi kurczaka 70g 14g.B / 1g.T / 0g.WW Papryka czerwona Sałata Łącznie: 20g.B / 3g.T / 50g.WW / 308 kcal s.m.p.a. z wymiarów widać że chudy jest, poza tym po pracy potrzeba energii. Nie uważasz że węgle tutaj się przydadzą? Ta polędwica trochę nie pasuje, lepiej mięso, no ale jeżeli się uprzesz... Tłuszczy tu [...]

Warzyw nie wliczam, nie raz trafiłam na wpis, że należy wliczać tylko strączki, avocado. Reszta nie,więc tak też zrobiłam. Kawę uwielbiam, więc jest generalnie dla smaku, nie będzie to jakieś mega wyzwanie, aby jej nie pić na noc. odnośnie crossfitu, podam może kilka wykorzystywanych ciężarów:

Jeżeli posiłek przed snem jest posiłkiem po treningu to węgle muszą być. I to te o wysokim Ig by nie stymulować wyrzutu insy na noc. Do kolegi na noc. skąd masz info że 1/10 tylko zatrzymujemy i skąd wiadomośc że w 2 tyg. rosną. Dasz coś do poczytania?

...... może tak - wracając do meritum sprawy Ando moja proporyzja dla Ciebie jest taka: Dzień treningowy Rano 1 kaps tauryny Do posiłku przedtreningowego Preparat mineralny Przed treningiem BCAA 8-10 tabs 2 kaps tauryny Po treningu carbo 50-70g, 5g kreatyny, 1 kaps tauryny po 20 min 10g aminokwasów 30g izolatu na noc 40g białka Ultimate lub [...]

[...] MLEKO TO I 70-100GR BEDZIE OK. PAMIETAJ ABY BYL TO RYZ BRAZOWY ALBO PARABOLICZNY. 4. mleko. nawet najsmacznejsze białko, a mam 100% whey od optimum, roszpuszczone w wodzie jest paskudne. mogę dać 100 ml wody i 100 mleka. może być? MOZESZ TAK ZROBIC BYLE MLEKO BYLO CHUDE. 5. myślalem ze kazeina przed snem jest najlepsze, ze względu na [...]

Ale ta kalorycznośc to jeszcze za niska;-) Nie mówię 2200 kcal, bo to naprawde sporo, tylko jakies 2000, a to jest róźnica. Białka masz za dużo, ww za mało - nie idziemyw żadne dukany, ww nie tucza, tuczy nadmiar kcal;-) Tłuszcze też podbij - one nie sa objętościowe, będzie łatwo. Staraj się, żeby w każdym posiłku było białko , ww i tłuszcze. [...]

jeżeli Twoim celem jest jeść byle co w jak największych ilościach - ok, jeżeli planowałeś jeść jakościowo - tragedia. Nie traktuj mleka, czy chleba jako źródeł białka. W ciągu dnia szamaj mięcho + kasze/ ryże + warzywa + źródło tłuszczu<prócz po treningowego>, na noc twaróg, na śniadanie daj tradycyjnie jajka + owsianka. pzdr/ Zmieniony [...]

Nie zobaczyłem, że chodzi ci o zalewanie wieczorem, żeby tego rano nie robić:P A węgle na noc to od razu masa idzie :P:P Wiesz teraz wszystko to syf, wszędzie jest chemia , mało co jest naturalne tak naprawdę.

Najważniejsze żeby ostatni posiłek był bez węgli :) . Paradoksalnie wszystkie kwestie skoku insuliny w nieodpowiedniej porze mają znaczenie jeżeli jest możliwość nadbudowy czyli jesteś na celowym dodatnim bilansie(masówka). A jak na redukcji? i tak raczej nie zmasuje na redu CHOCIAZ WLASNIE O DZIWO wydaje mi sie ze weszło nawet TROCHE miesa przez [...]

Czemu same białka jaj? tłuszcze podobno mam trzymać 0.8g - 1g/kgmc Te 150g ryzu i 400g kury jest podzielone na 2-3 posilki. Warzyw duzo nie jem, prawie co nic ale cos wymysle, 100g ogorka wcisne jakos albo pomidora, ale podobno pomidor to owoc, wiec na noc owoc odpada :)) Ogólnie moj dzien wyglada tak jezeli chodzi o godziny: Rano wstaje o 8:30, [...]

[...] i mniej odpowiednie na poszczególne skladniki odzywcze, przed snam dla mnie - nadaje sie tylko bialko. z tym spowalnianiem wchlaniania bialek poprzez tłuszc widziusz jest pewien problem - teorie są, a zródeł znalezc nie mozna. trawienie bialek i tłuszczy to dwa odrebne procesy. chcetnie poczytam jakies naukowe rozstrzygniecie tej kwesti [...]

ok wtakim razie rano i po treningu serwatka ultimate a co na noc ??? OK MOZE BYC oprocz ovopolu . MAM ROZUMIEC PRZEZ TO ZE MASZ TEN OVOPOL CZY NIE? JESLI MASZ TO JEDZ, DROZSZA ALTERNATYWA JEST INNE JAJECZNE BIAŁKO Z OFERT FIRM NP: OLIMP EGG PROTEIN rozumiem ze hmb JAK MASZ KASE TO DOZUC TO DO CYLKU TEGO NA ZIME CO O NIM PISZESZ O ILE MASZ KASY [...]

a na noc z czym te wegle? pelnowartosciowy czy cos pomijasz koniu? no i sporo przed snem trzeba to szamac.. rzeczywiscie sen nieporownywalnie lepszy ale czasami jak sie za duzo najem to skutek jest odwrotny

[...] CASEIN 100 dostarcza dużych ilości długo uwalnianych aminokwasów oraz krótkich peptydów, które stymulują procesy wzrostowe, regeneracyjne i odpornościowe. Kazeina micelarna jest szczególnie bogatym źródłem najważniejszych aminokwasów o działaniu antykatabolicznym. Niezwykle wysoki udział aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i L-Glutaminy, które [...]

[...] faktycznie jajecznicę dałabym na śniadanie, a obiadek zrobiłabym na dwie porcje i zjadłabym powiedzmy 60% ok. 14-15, a pozostałe 40% ok 18-19, a śledzia tylko czasem bo to jest ryba co prawda tłusta ale bardzo zdrowa i bogata w kwasy. Jęsli chodzi o twarożek to czytałam że njlepiej jest go jeść na noc. Z muesli moge całkiem zrezygnować nie [...]